始めに
ポジティブ思考は、私たちの人生を改善する最高の方法です。この思考は、ただ幸せを感じるだけではありません。心身の健康、対人関係、仕事の成功に至るまであらゆる面に影響します。
現実は私たちの思考によって解釈されます。ポジティブ思考を通して世界を見れば、世界には多くの可能性と希望にあふれていることに気付くでしょう。一方、ネガティブ思考を通して世界を見れば、自分が不幸だと感じてしまうことが多くあるでしょう。同じ世界を見てもその解釈が変わるので、充実した人生を送るためにはポジティブ思考は非常に有用です。
本記事では、「ポジティブ思考のメリット」を取り上げます。思考を変えることによって自分の人生が以下に変わるかを以下に見てみましょう。
本記事のポイント
・ポジティブ思考は、私たちの人生を改善する。
・現実は私たちの思考によって解釈される。現実に対して正しい解釈の仕方というものは存在せず、自分の解釈が世界を形作る。つまり、ポジティブに捉えた世界の方がより前向きに世界や自分の人生をとらえらる。
・幸せか不幸かを決めるのは、結局は自分自身の思考である。ポジティブな思考を持つには、日常的に小さな行動を積み重ねることで誰にでも習得できる。
学びを身に付けるために実践したいこと
難易度 1: 簡単に始められる行動
1. 毎日、自分の経験したポジティブな出来事や思考を日記に記録する。これにより、ポジティブな出来事に注目する習慣を身につける。
2. 日々の生活の中で、小さなことでも感謝できる瞬間を見つける。そして、その瞬間に心から感謝する。例えば、美味しいコーヒーを飲む、友人との楽しい会話をした等、日常の幸せを意識的に認識する。
難易度 2: 少し努力が必要な行動
3. 鏡の前で自己肯定の言葉を3回唱える。例えば、「私には価値がある」「私なら出来る」など自分自身を肯定するフレーズを使う。これにより、自己肯定感を高める。
4. ネガティブな思考が浮かんだ時、それを意識的にポジティブな思考に置き換える。例えば、「できない」と思ったら、「挑戦してみる」と言い換えてみる。
難易度 3: 継続的な努力が必要な行動
5. 瞑想、深呼吸、ヨガなど、によって心を効果的に管理する技術を習得する。同じく食事や運動によって体の健康を管理する。そして、これらを日々のルーチンに取り入れる。
本記事で学んでほしいこと
ポジティブ思考は単なる楽観主義ではありません。私たちの心身の健康、対人関係、仕事の成功に至るまで、あらゆる面で私たちを支える強力な思考法です。
現実は私たちの思考によって解釈されます。ポジティブ思考を通して世界を見れば、世界には多くの可能性と希望にあふれていることに気付くでしょう。一方、ネガティブ思考を通して世界を見れば、自分が不幸だと感じてしまうことが多くあるでしょう。同じ世界を見てもその解釈が変わるので、充実した人生を送るためにはポジティブ思考は非常に有用です。
思考は世界を解釈するレンズ
思考は現実を捉えるレンズのようなものです。ポジティブなレンズを通して現実を見れば、挑戦はチャンスに変わります。そこから、挑戦に向かって立ち向かう勇気も持てます。
一方、ネガティブなレンズを通して現実は見れば、挑戦は立ちはだかる困難に変わります。そこから、不安や怖れの感情を抱き、逃げ出したくなる気持ちになってしまうでしょう。
現実に対して正しい解釈の仕方というものは存在しません。自分が解釈した世界が現実といえます。つまり、ポジティブに捉えた世界の方がより前向きに世界や自分の人生をとらえられます。
健康面でのメリット
科学的研究によって、ポジティブな思考は健康面にも良いことが知れれています。免疫機能が向上し、心臓病のリスクが低いことが示されています。また、ポジティブな思考の人は幸福感が高く、長寿である傾向にあることもわかっています。
更に、ストレスにさらされた状態でも変化があります。ポジティブな思考の人は、ストレス環境下でも冷静さを保つことができ、ストレスの対象に対してより良い問題解決策を見つけやすくなります。結果として、さらにストレスをためるような悪循環を断ち切ることも出来ます。
ポジティブ思考を手に入れる
幸せで満ち足りた人生を送るためには、ポジティブ思考は重要です。その思考法を手に入れるには、以下の3点が重要です。
①自己肯定によって考え方を変える意識をもつ
②自分に降りかかる不安を追い払う方法を学ぶ
②不安によって自分の心が屈しないようにする
自己肯定感（=自己信頼感）の重要性
自分を信じられなければ、上記①は実践できません。自己肯定とは自分に対する自信ともいえます。自信を構築するためには、自分自身が何者であるかを深く理解することが必要です。そして、これまで何を行ってきたか、自分が何を乗り越えてきたかを振り返ることが重要です。
自分が今存在するということは、過去に何らかの困難を乗り越えてきた証拠であるとも言えます。その点を強く意識しましょう。そして、自信につなげるためにそれらを言語化し、何度も繰り返し唱えてみましょう。こういった繰り返しの効果によって、言語化された言葉は脳に刷り込まれます。やがて、刷り込まれた言葉が思考の基礎となります。
「思考は事実よりも重要である」という考えを持つことが幸福な人生につながります。エイブラハム・リンカーンも、「人は幸福になろうと決めた分だけ幸福になれる」と言っています。これは、私たちの幸福が自分の思考に依存していることを示しています。
問題や不安を追い払う
上記の②③に対してはどうでしょうか。不安や恐れを心から追い払い、心を保つには、まずはその不安の対象から距離をおく事です。ここでは、物理的な距離ではなく心の距離のことを指します。こうすることによって、不安は客観的に捉えられるようになります。
客観的に不安を捉えた後に、一度思考を空っぽにし、健全な思考で不安を再度捉え直しおてみましょう。多くの不安は自分が思うよりも深刻ではないことに気付きます。そうすると、思考も心にも余裕が生まれます。そして、自分ならできそうだ（=何とかなるだろう）と不安に対して立ち向かっていけるようになります。
幸不幸は思考次第
幸せか不幸かを決めるのは、結局のところ自分自身の思考です。同じ状況をポジティブに捉えることができれば、人生はより豊かで充実したものになります。
「全てはうまく行き、人生は順調である。私は幸福を選ぶ」と自分に言い聞かせましょう。そうすると、実際に幸運を手にすることができます。反対に、うまくいかないことばかりを考えていると、そのネガティブな思考が現実となることがあります。
全ては習慣から
人生で成功を収めるためには、目標に全力を尽くすことが必要です。最良を期待し、能力を惜しまずに全てを投じることで、望む結果を得ることができます。そして、その行動は思考次第で決まります。
ポジティブな思考は、人生を好転させる力を持っています。自分の考え方を前向きなものに変え、積極的な自己認識を持つことで幸福と成功は確実に手に入ります。
そして、私たちの思考は日常的な行動習慣から作られます。そのため、生活のペースを落とし、体と心の両方の健康を維持しましょう。健康な心と体から、健康は思考（ポジティブ思考）は産まれます。不安は不健全な考え方の習慣に過ぎません。日常的に不安を切り落とすことで、心の平穏は保つことができます。自信は自分に対する日常的なポジティブな声掛けによって作られていきます。
人生の幸福度を決めるのは、すべて日常的な小さな行動の積み重ねといえるでしょう。
