始めに
怒りは私たちが日常的に抱く感情の一つです。それは、不公平や不正に対する反応として生じます。しかし、非常に強い感情のため、それをどのように扱うによって私たち自身にも大きな影響があります。
怒りを我慢することは、表面上は平和を保つ方法に見えます。しかし、長期的には多くのデメリットがあります。例えば、怒りを我慢するとストレス、不安、うつ病の原因になります。一方、爆発的な怒りは人間関係を損なう可能性もあります。
今回の記事では、「なぜ怒りを我慢してしまうのか」「怒りの感情をどの様に扱うと良いか」について考えてみましょう。
本記事のポイント
・怒りは非常に強い感情のため、私たちに自身に強烈な影響を与える。そのため、この強い感情をどのように扱うかが、私たちの精神的健康や人間関係に重要である。
・怒りを抑え込むことは、表面的には平和を保つ手段に見える。しかし、実際には多くのデメリットがあります。例えば、ストレス、不安、そしてうつ病の原因となり得る。
・怒りをストレートに表現できない人々は、自分の感情や考えを的確に表現することが苦手な人が多い。これらは過去の経験に起因していることが多い。
・怒りを表現できない状況から脱却することは可能である。ただし、継続的な努力が必要である。
学びを身に付けるために実践したいこと
難易度 1: 簡単に始められる行動
1. 自分が何に対して、なぜ怒りを感じたのかを日記として記録する。これによって、自分の感情を認識し、パターンを理解するのに役立つ。
難易度 2: 少し努力が必要な行動
2. 怒りの感情を正確に言葉で表現する練習をする。言葉での表現が難しい場合には、他の表現方法を考えてみる。
難易度 3: 継続的な努力が必要な行動
3. 定期的に自己反省を行い、自身との対話を行う。これにより、自分の怒りの根本原因を理解する（パターンを分析してそれに対応できる手段がないかを考える）。怒りが起きにくくなる対処方法を考え、実践する。
本記事で学んでほしいこと
怒りは、私たちが日常で抱く最も原始的な感情です。
怒りは不公平や不正の反応として現れることがよくあります。非常に強い感情のため、私たちに自身に強烈な影響を与えます。そのため、この強い感情をどのように扱うかが、私たちの精神的健康や人間関係に重要です。
怒りを我慢する見せかけのメリット
怒りを抑え込むことは、平和を保つ手段に見えます。しかし、実際には多くのデメリットがあります。心に抑え込んだ怒りは、ストレス、不安、そしてうつ病の原因となり得ます。
それだけでなく、抑え込んだ怒りはが突然爆発することもあります。その際の怒りはより強烈であり、その結果として大切な人との関係にも影響を与える可能性があります。
さらに、怒りを抑え込むことは自己認識の欠如につながります。自己認識とは、自分が今どの様に感じているかを的確に把握する力を指します。怒りを抑えてしまうと、自身の感情や本心に鈍感になってしまいます。これは、自己成長の妨げにもなります。
怒りを我慢する人
怒りをストレートに表現できない人々は、自分の感情や考えを的確に表現することが苦手な人が多いようです。この状況は、過去の経験や周囲の環境によって形成されることが多いようです。
例えば、幼少期に親に自分の感情を素直に伝えることが難しかった、或いは様々な理由で出来なかった人が相当します。
怒りを表現できるようになる
しかし、このような状況から脱却することは可能です。まずは、自分の感情に気づき、それを表現する方法を学ぶことが重要です。
過去の経験を先ず整理しましょう。そして、過去の事実はいったん横に置きましょう。見るべき点は今の自分です。今の自分に対して、自己肯定感を高めましょう。
特に他者とのコミュニケーションを通じて、自分の感情や考えを表現できるように意識しましょう。最初は少しづつで構いません。その積み重ねで、「怒りを我慢してしまう状況」を改善できるようになるはずです。
改善に向けた具体的方法
移管により具体的な方法を記載します。取り掛かれるものからでも構いませんので、改善に向けた一歩を歩んでみてはどうでしょうか。
自分自身を認める
自分が怒りや悩みを表現できない原因は、過去のトラウマや自己否定の環境で育った可能性があります。
そのため、過去の出来事を整理しましょう。そして、過去と現在は異なることに先ずは気付きましょう。その後に今の自分自身を認め、受け入れることを意識しましょう。
表現方法を学ぶ
怒りを表現するためには、感情を言葉に変えることが必要です。しかし、言葉にすることが難しい場合も多くあります。
そのような場合は、動作や態度でを動かすなど、自分自身に合った表現方法を見つけることが有用です。自分が怒りを感じたと伝えられる表現について考えてみましょう。
コミュニケーションを積極的に取る
怒りを表現するためには、他人とのコミュニケーションが必要です。自分自身が感情を表現することが苦手であっても、他人の話を聞くことから始めて、少しずつ自分自身の感情を表現していく連数をしましょう。
時間をかける
怒りや悩みを表現することは、簡単なことではありません。時間をかけて、自分自身と向き合い、自分の感情や考えを表現することを練習しましょう。失敗しても、諦めずに続けることが大切です。
怒りを我慢しないことの先にあるもの
怒りを感じたら、それを認めましょう。自分の気持ちに正直になることで、心の健康が保てるようになります。その結果、自分自身に対して優しくなれます。
更に（相手を傷つけないことを前提として）、怒りを表現して伝えることは、より深い人間関係の構築にもつながります。
