本コンテンツの結論
・幸せは、外から与えられるものではなく、自らの行動と意識の中から生まれるものである。そのため、意識的に行動を変えることが重要である。
・自身の価値観を紙に書き留めることで、判断軸を明確にする。他人の意見に左右されにくくなり、ストレスの低減につながる。
・人との関りを「好き」「普通」「嫌い」で分ける。「好き」な人にのみ自分のエネルギーを掛ける。
・心身の健康がストレス低減には必要です。意識的にリラックスのための「余暇」を確保する。
学びを身に付けるために実践したいこと
難易度 1: 簡単に始められる行動
1. 毎朝起きたら、3つのことに感謝を表す簡単な瞑想を行う。これにより、肯定的な一日のスタートをする。
2. 日常の会話で、「ありがとう」と言う回数を意識的に増やす。
難易度 2: 少し努力が必要な行動
3. 自分の価値観や信念を紙に書き出して、いつでも確認できるようにする。
4. 周りの人を「好き」「普通」「嫌い」に分類する。そして、エネルギーを「好き」な人との関係構築に集中させる。
難易度 3: 継続的な努力が必要な行動
5. 短時間でも良いのでマインドフルネス瞑想を行う。これにより、ストレスを減らし、精神的な安定を得る習慣を作る。
6. 体の健康のために運動や睡眠の質を向上できる方法を考え、実行する（＝意識的に「時間」を確保して、改善行動を起こせるようにする）。
コンテンツ本文
ストレスは、現代生活における避けられない要素です。
そのため、私たちはストレスを回避し、より幸福な生活を送るための知恵が必要です。今回は、ストレスを回避し、幸福を実現するための7つの重要な戦略を紹介します。
価値観の明確化
自分自身の価値観を紙に書き留めること非常に有効な策です。なぜなら、自分の価値観を客観的に常に確認できる状態を作っておくと、悩んだ時の判断軸になるからです。
まず、残念ながら他人はあなたの選択の結果に責任を持たないことを再認識しましょう。あくまで、自分の価値と信念に忠実であること、ストレス回避の第一歩です。
人間関係の基本
周囲の人々を「好き」と「普通」と「嫌い」のカテゴリーに分けましょう。
そして、「好き」な人達にのみ自分の集中的にエネルギーを投資しましょう。それ以外の人々に対しては、中立的な態度や距離をとりましょう。こうすれば、人間関係のストレスを大きく減らすことができます。
コミュニケーショントラブルの回避
感情と事実を区別し、相手には事実だけを伝えましょう。
また、何か言われたときは、その内容に関係なく「ありがとう」と答えましょう。この様な意識的な行動で、多くのトラブルは避けることができます。
部下とのかかわり方
職場での人間関係は、業務上のコミュニケーションがスムーズであれば問題ありません。
部下の育成では、「守・破・離」のフェーズを意識しましょう、部下のレベルを意識して、関わり方を変えましょう。
レベルが十分でない部下とのかかわり方
特に、教育が必要なレベルの部下には、積極的なコミュニケーションが必要です。自分の希望を具体的に伝え、相手に理解させることが大切です。
理解を前提に業務に取り組ませれば、問題の発生確率を下げることができます。また、問題が起こった後も、次の機会への学習のヒントになります。
長期的に見れば、ストレスの少ない職場職場を作ることも可能です。
健康管理
睡眠の質と量は健康維持のために最も重要です。自分の性格や考え方もストレスに大きく寄与します。しかし、変えることは非常に難しいです。
より、変えやすい行動の変更に焦点を当て、健康的な生活を送ることが重要です。
日常生活のヒント
不愉快なことは繰り返し口にせず、話したらそれで終わりにしましょう。繰り返し口にすると、記憶が反復され、ストレスの蓄積につながります。
また、スケジュールにはリラックスのための「余暇」の時間を意識的に確保することが重要です。特に、精神的安定のための「朝の散歩や瞑想」と人間関係の安定のための「家族との時間」は、幸せになるために特に重要な時間です。
意思決定の基準
意思決定を行う際は、短期的および長期的な利益、信念、マイナス要素の補償を考慮した基準を持つことが肝要です。これに加え、既に先述した自分の価値観に従いましょう。
これらを実践することで、精神的な安定と人間関係の安定が達成できます。結果として、ストレスを回避しながら幸せを追求することができます。幸せは、外から与えられるものではなく、自らの行動と意識の中から生まれるものだと意識しましょう。
