本コンテンツの結論
・リモートワークでは、朝の洗顔、シャワー、朝食などの日常ルーチンが極めて重要です。これらは「オン」に切り替えるためのスイッチになる。
・孤独感はメンタルヘルスに悪影響を及ぼす。そのため、そのマイナス感情を外に出す習慣を作る。
・意識的に休憩や有給休暇をとる。これによって心身の健康維持と業務の生産性のバランスを保つ。
学びを身に付けるために実践したいこと
難易度 1: 簡単に始められる行動
1. 毎朝、部屋を明るくして、洗顔、シャワー、朝食などのルーチンを設ける。これらを一日をスタートするための「オン」モードのスイッチとする。
難易度 2: 少し努力が必要な行動
2. 孤独感を感じた時には、自分の考えや悩みを誰かに話す。または、日記などに書き留めることで感情を外に出す。
難易度 3: 継続的な努力が必要な行動
4. 20～30分ごとに5分間の小さな休憩を取り、2～3時間ごとに20～30分の大きな休憩を意識的に設ける。
5. 有給休暇を取り、自分自身のための休息を確保し、心を守る。ただし、休暇を取る日は自分で選択する。
コンテンツ本文
日常ルーチンの重要性
リモートワークでは、朝の洗顔、シャワー、朝食などの日常ルーチンが非常に重要です。
部屋を明るくし、適切な服装に着替え、挨拶を交わすことによって、「オン」に切り替えられます。これらの小さな行動が、1日の生産性を高めるために非常に有効です。
孤独感の軽減
リモートワーク中は一人でいることが快適なこともあります。
一方で、孤独感によってメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性もあります。孤独は健康、寿命、幸福度にとって大きな敵です。
そのため、これらのマイナスの感覚を和らげるためのケアが必要です。具体的には、自分の考えや悩みを誰かと話したり、ノートに書き留めたりする習慣が有効です。
休憩の取り方
リモートワークでは、休憩を意識的に取ることが重要です。小さな休憩と大きな休憩の両方を設けましょう。
小さな休憩は、3～5分間仕事を離れてリラックスしましょう。例えば、お茶を飲んだり、ストレッチをしたり、景色を眺めることがお勧めです。これを20～30分ごとに実践しましょう。
また、大きな休憩は、2～3時間ごとに20～30分仕事を離れてリラックスしましょう。例えば、外に出て日光を浴びたり、自然に触れたり、音楽を聴いたりすることをお勧めします。
休憩時間は、完全に仕事から離れ、積極にリラックスしましょう。
有給休暇の利用
有給休暇を取ることも非常に重要です。休暇を取る日を自分で選択することは、自己効力感を高め、孤独感や不安を和らげるのに役立ちます。
また、自分だけができる仕事があると思うことは、必ずしも幸福度や満足度を向上させません。
組織的には停滞や属人化を促し、好ましい状態ではありません。
個人としても自分のための休息を確保し、心を守ることが幸福度や満足度の向上には重要です。そのために、有給休暇を取得することは有効な方法です。
リモートワーク時代において、これらの日常管理は、心身の健康維持と業務の生産性のバランスを保つうえで役立ちます。自己管理によって、リモートワークをより充実したものにしましょう。
