本コンテンツの結論
・自己肯定感を上げることは人生において重要である。そのために、先ず自分らしくあることの大切さを認識する。
・ストレスの管理も人生において重要である。特に、休むことは心身の健康を長期的に維持するうえで最重要の行動である。
・上記に加え、日々の自己ケアを意識することで人生での幸福（QOL）を高めることができる。
学びを身に付けるために実践したいこと
難易度 1: 簡単に始められる行動
1. 日々の中で「ありがとう」と言う機会を見つけ、感謝の気持ちを意識的に表現する。
2. 失敗や挫折をした時も、自己肯定的な言葉を選んで自分を励ます。
難易度 2: 少し努力が必要な行動
4. 意識的に何もしない時間を設けてリラックスを心掛ける。例えば、10分間何もせずに座る、などの行動を行う。
5. ネガティブな感情が浮かんだら、それを否定せずに受け入れる。その感情が何に由来し、何を伝えようとしているのかを考える。
難易度 3: 継続的な努力が必要な行動
6. 忙しくても、自分のための時間を毎日少しでも確保する。その時間の中で、自分の欲求やニーズを真剣に考えてみる。
コンテンツ本文
自己肯定感の重要性
過去の経験は、しばしば自己肯定感に大きな影響を与えます。
褒められることに慣れていない人は、「ありがとう」と感謝するだけでも自己肯定感を高めることができます。また、失敗した時でも自分を優先し、肯定的な言葉を選ぶことが大切です。これにより、無駄に自己肯定感を下げることはなくなります。
幼少期の経験により良い人を意識的に演じようとする人もいます。しかし、これは心を疲弊させます。自分らしくあることの大切さを認識することは、自己肯定感を上げる上で非常に重要です。
ストレス管理の方法
ストレス解消のためには、常に何かをする必要はありません。
時には何もせずリラックスすることも必要です。困っている人を助けるのは美徳ですが、自分を犠牲にしないことも大切です。
ネガティブな考えが浮かんだら、それを受け入れることから始めましょう。感情が溢れる時は、過去の不満や悲しみを解消できていないサインかもしれません。
完全ではない自分を許しましょう。また、嫌いな人に対して好かれるように無理な行動も止めましょう。自分の気持ちを一番に考え、行動を決めることはストレスをためない有効な方法です。
自己ケアの実践
落ち込んだり疲れたりしている時には、無理をしないことが大切です。休むことは心身の健康を長期的に維持するうえで最重要の行動です。
朝起きるのが辛いのは、自分が日々頑張っている証です。
助けが必要な時は、勇気を持って相手に求めることも大切です。
今出来なければ、先延ばしにすることも時には必要です。これは、必要な休息として受け入れましょう。
リラックスできる場所や時間を確保し、日々のストレスの原因や自分の欲求について考えてみましょう。未来のことを考えるほど不安になることがありますが、まずは今日をどのように過ごすかを考えてみましょう。
自分自身の幸福を高める行動は以下の3つです。
①自己肯定感を高める。
②ストレスを管理する。
③自己ケアを実践する。
自分の感情や欲求に耳を傾け、自分のために生きる勇気を持ちましょう。これは自己肯定感とストレス管理の鍵です。
